В помощь депрессивным

Как я помню по тяжёлым депрессивным состояниям, оставаться один на один с собой в них - то ещё мучение. это помимо ощущения, что такие проблемы, как у тебя, неразрешимы или ты единственный, кто такое переживает и недоступность чужого опыта. я хочу предложить несколько идей-анестетиков/идей-помощников.

Реализовать сам их я не смогу из-за серьёзной ограниченности энергии в глобальном плане (пишу этот текст в основном на кофеине), однако надеюсь, что их кто-нибудь подхватит, тем более это изначально задача не для одного человека. Я понимаю, что описанное местами уж слишком утопично. Вопрос в том, насколько это можно адаптировать к реальности. Развить эти идеи помогли ещё пара человек, я запощу их имена позже, если они сочтут это нужным.

Виртуальные (голосовые) группы взаимопомощи

Эффект присутствия выходит большим, чем у текстовых чатов.

Назначение: взаимоотвлечение и распределённая взаимная поддержка (конкретные люди менее загружены, когда поддерживать призван весь чат, сама созданная виртуальная среда), зона свободная от троллинга и обесценивания.

Позитивная болтовня пролонгированного действия (продолжающаяся как можно дольше в течение дня), где можно быть как активным участником, так и пассивным. Не просто слушателем, как у подкастов и радио! Суть как раз в том, чтобы человек чувствовал себя участником беседы и частью дружелюбной компании. Если ему сложно говорить из-за того, что мыслей в голове нет, у него будет возможность говорить мало, и больше слушать, но так, чтобы о нём не забывали. Кроме того, должна быть предусмотрена возможность на какое-то время выйти из чата, чтобы остаться наедине с собой, когда среда, наоборот, давит. В качестве шутки: очень поможет боекомлект БАРщиков с независимой сменой фаз (позитивно болтают в маниях, слушают в депрессиях).

Можно сделать и комбинированный формат: голосовое общение в реальном времени + текст с читабельной текстовой историей для отложенного общения, чтобы какая-то жизнь поддерживалась и тогда, когда голосового общения в реальном времени не происходит.

От активных участников нужна большая терпимость. Некоторые люди могут вызывать отвращение привычками, которые они приобрели, будучи изгоями: например, проявлять неадекватную агрессию, но не потому, что они плохие, а потому, что к ним была агрессивна среда. И ещё не помешает разборчивость вдобавок к терпимости: кто-то может быть просто троллем, и метать перед ним бисер не стоит.

В разных странах существует формат клубных домов (в Беларуси, например). Я посещал что-то похожее в рамках психиатрического дневного стационара, но не во всех городах выйдет найти что-то путное. Однако если возможна skype-психотерапия, почему нельзя делать и такие вещи с помощью цифровых технологий, охватив разные города да заодно и людей, которые живут вне родной культурной среды?

Возможно, такой формат общения можно дополнить идеями из форматов клубных домов и др., добавив что-то ещё кроме просто бесед. С другой стороны, может выйти ближе к виртуальной групповой терапии (по запросу virtual group therapy, кстати, можно кое-что найти), и тогда тянуть это на себе будет психотерапевт, нашедший в этом какой-то интерес (кстати, а какой интерес у него может быть? ну, может, в таком формате будет интересно практиковаться начинающим без опыта, но это будут уже опыты на живых людям)

Пытаясь организовать общение как-то по-умному, имея людей из разных часовых поясов, можно попробовать охватить как можно больше времени в течение суток, ведь некоторым невыносимо даже ненадолго оставаться в одиночестве. С другой стороны, люди могут бояться больших скоплений людей (даже виртуальных) и более подходящим форматом было бы “сделать много мини-чатов”. Возможно, впрочем, что лучшим форматом будет делать обсуждения по расписанию, и вносить в беседу структуру, предлагая на обсуждение различные темы и материалы (в том числе книги о преодолении расстройств из второго пункта, какие-то жизнеутверждающие фильмы и т.д.) Порой отказ от свободы в пользу большей ограниченности делает идеи более жизнеспособными.

В качестве ПО можно использовать что-то вроде TeamSpeak (бесплатная версия ограничена 32 пользователями? хотя это и так многовато). Сразу несколько человек посоветовало Discord

А вообще альтернативы можно посмотреть здесь. Ну, если очень захотеть, можно и вещи вроде Minecraft и Second Life использовать для встреч, но сомневаюсь, что это уместно.

Истории преодоления и self-help литература

Насчёт книг и других историй преодоления. Есть книги вроде “Операторов и Вещей”, “Послезавтра я всегда была львом”, “Беспокойного ума”, ответы на форумах и quora с описанием позитивного опыта преодоления совсем не позитивных вещей… Модерируемый каталог литературы формата самопомощи (такие любят писать КПТшники) мог бы дать хоть какую-то ограниченную поддержку.

Задача в том, чтобы собрать описания состояний, которые казались безвыходными и показать, что конструктивный выход нашёлся. Чтобы чужой опыт поддержал. и как-то каталогизировать состояния, чтобы каждому было проще найти похожее именно на его состояние и его проблемы (теги, ключевые слова).

Негативный опыт - отдельная тема: порой он гораздо полезнее позитивного, но в то же время и тяжёл (хотя учиться на чужих ошибках всё-таки менее травматично).

Каталог непрерывной ментальной жвачки

Позитивной в степени, когда это ещё не вызывает рвоты.

В плане жвачки всё просто и быстро собирается. Просто хотелось бы иметь список лёгкого развлекающего контента для депрессивных сразу под рукой, потому что проявлять инициативу и чего-то там искать сложно, проще на готовенькое придти. Лёгкие подкасты, что-то типа Радио Чипльдук, живые трансляции щеночков? просто зверюшки и т.д.

Такой каталог ментальной жвачки на любой вкус (важно: от разных людей с разными вкусами). Вот тут уж правда, ничего особенного и всё легко.

Подкасты о психическом здоровье

Дополнения к первому формату.

Никто никогда не пробовал делать подкасты на тему психического здоровья и актуальных для нас тем? Жизнеутверждающие темы, темы, помогающие бороться, и короткие ликбезы-психопросвещения? Потом можно было бы собираться в те же самые чаты и войсрумы (возможно, в несколько маленьких) и обсуждать вместе с теми, кто эти подкасты готовит: для авторов это будет обратная связь, для остальных - заданная тема для беседы.